Jak vhodně trénovat doma? Odpovídala vzpěračka Adéla Jurková

Chat

• Lovacoop

  Závodila jste taky někdy ve vzpěračské hale v Havířově? Mám 71 let a mrzí mě ,že je ve vzpírání jen dvojboj už řadu let. Sledovat Hanse Zdražilu při tahu to byl zážitek.

• Host chatu

  Zdravím, v Havířově jsem zatím nezávodila, ale místní halu znám aspoň z videí, například z Mistrovství republiky :) Doufám, že si tam brzy zazávodím! Trojboj měl určitě něco do sebe!

• Lovacoop

  Tlamuje ještě někdo proti zahaleným muslimkám? Zahalování tváře na veřejnosti se zakazuje v některých státech,jak je to nyní?

• Host chatu

  Aktuální výklad ohledně zahalování muslimek ve vzpírání úplně neznám, ale viděla jsem pár žen, které závodily ve speciálně upraveném dresu, který jim zakrýval nohy, ruce a vlasy :)

• SOD

  Jaké jsou výhody trénování doma?

• Host chatu

  Odpadnu starosti s cestováním a tím pádem získáte více času na trénink. Můžete se plně soustředit na sebe a nemusíte řešit, jestli se na vás někdo dívá nebo ne. Také se můžete zaměřit spíše na techniku cviku než na zvednutou váhu, protože se nemáte s kým poměřovat a víte, že cvičíte pouze pro sebe :)

• DENMARK

  Jaké jsou nevýhody trénování doma?

• Host chatu

  Doma nejspíše nedokážete odcvičit tolik, co ve fitku - ve smyslu zvednutých vah, možná se také tak nenahecujete a těžko budete překonávat své osobáky. Spousta lidí si také najde výmluvy, protože místo cvičení mohou například uklízet nebo koukat na televizi :)

• ANTI

  Máte nějaký vzpěračský vzor, máte nějaké vzpěračské vzory?

• Host chatu

  Vzpěračský vzor asi úplně nemám, líbí se mi, jak zvedá Faris Ibrahim (Meso Hassona) z Kataru, to je správný showman :) Mezi ženami asi Rebeka Koha :)

• SOD

  Co Vaše cvičení a sportování v době koronaviru?

• Host chatu

  Jde to těžce :D Vzpírání není úplně sport, který by se dal provozovat doma, takže se zaměřuju na jiný pohyb :) Hodně času trávím v lese a na horách anebo cvičím s vlastní vahou a pomocí odporových gum a rozšiřuju si obzory :)

• Marta z Ostravy

  Jaký cvik bys mně poradila na tlusté pozadí? Ale abysme si rozuměli, myslim zmenšit, ne zvětšit!

• Host chatu

  Tak na zmenšení pozadí určitě doporučuji pohlídat si stravu. Pokud však máte genetické predispozice k ukládání tuku na zadku, zaměřila bych se na zpevňování a udělala z nedostatku přednost :) A jako super cviky na zpevnění doporučuji dřepy, výpady nebo třeba populární hip thrust.

• Ivana

  Dobry den, chci zpevnit telo do plavek. Jak casto bych se mela hybat a co byste mi doporucila?

• Host chatu

  Dobrý den, doporučila bych hlavně pravidelný pohyb :) Začít třeba s cvičením třikrát týdně a zaměřit se na cviky na celé tělo. Mezi ně patří například dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena ve stoje, předklony nebo přítahy v předklonu. To vše se dá dělat s lehkými činkami nebo například s odporovou gumou, která je nyní skvělým pomocníkem pro cvičení. Určitě ale nezapomeňte také na břicho! Fajn cvik je třeba plank - 30 sekund výdrž, 30 sekund pauza a 5 koleček :)

• Milena Nová

  Cvičím teď třikrát týdně doma, ale zatím změny nevidím. Chtěla bych nabrat svaly. Jakou stravu byste radila zařadit?

• Host chatu

  Nabírání svalů u žen je běh na dlouhou trať, jelikož máme méně testosteronu než muži, doporučuji tedy hlavně vydržet! Pokud chcete nabírat, zaměřte se na cviky, u kterých se zapojuje celé tělo a bude také potřeba zvyšovat zátěž, aby svaly reagovaly a rostly. U stravy si pohlídejte příjem bílkovin (ideálně kolem 2 gramů na kilogram váhy) a také dostatek sacharidů a spánku :)

• Lenka

  Dobrý de, Adélo, o čem je projekt Cílem je začít? Jak se mohu zapojit?

• Host chatu

  Dobrý den, Lenko, projekt Cílem je začít je tom začít se zdravým životním stylem a neodkládat nic na zítřek. Snažíme se lidi motivovat do pohybu : ) Pro zapojení stačí označit @cilemjezacit na své fotce na Instagramu a dáte nám vědět, že jste s námi :)

• Rita

  Dá se vzpiranim zhubnout?

• Host chatu

  Ano, dá, je ale potřeba si hlídat celkový kalorický příjem :) protože když člověk hodně cvičí, má potom potřebu více jíst a tolik se nehlídat :)

• Lu

  Dobrý den, jaké užíváte výživové doplňky? Nebo jen ten Protein z Bohušovic? Díky za odpověď.

• Host chatu

  Dobrý den, co se týče doplňků, tak klasické suplementy nepoužívám, oblíbeným zdrojem bílkovin je právě Protein z Bohušovic :) Doplňuju ale vitamíny, aktuálně vitamín D a E a komplex vitamínu B :)

• Lucka V.

  Ahoj, jak ses stala ambasadorem? To je můj sen, reprezentovat něco jako Protein

• Host chatu

  Ahoj, v podstatě jsem jen cvičila a dělala jsem to, co mám ráda a poté mě oslovili z Bohušovické mlékárny .) Aby ses stala ambasadorem, je dobrým předpokladem komunikovat na sociálních sítích a najít si obor, kterému se chceš věnovat a investovat do něj čas, aby sis vypracovala nějakou fanouškovskou základnu :)

• Radu

  Dd, je pro mne vzpírání vhodné, když nechci takovou tu chlapáckou postavu, jen svaly? Mam obavy ze stehen jak futra 😂

• Host chatu

  Určitě je :) Je spousta vzpěraček, které jako futra určitě nevypadají :) Jen je důležité hlídat si stravu. Pokud chcete hubnout, musíte si hlídat kalorický příjem, aby tuk šel dolů a svaly postupně nahoru. Svaly jsou na tom objemově lépe než tuk, takže se stejnou vahou, ale jiným poměrem tuků a svalů budete vypadat mnohem lépe :)

• Baboo

  Co ti nejvíc pomáhá, když se nemůžeš dokopat k pohybu?

• Host chatu

  Uvědomím si, jak je mi po sportu dobře a že se vždycky cítím lépe, když se v práci zvednu od počítače a jdu si zacvičit :) A taky si říkám, že přece kvůli lenosti nezahodím ty tréninky, které už jsem si odedřela.

• Petr

  Ahoj, proč sis vybrala mléčný výrobek? Není lepší protein v mase?

• Host chatu

  Ahoj, maso je samozřejmě taky super zdroj bílkovin! Snažím se ale přijímat bílkoviny z více zdrojů, aby se mi to nepřejedlo a měla jsem ideální poměry aminokyselin :) Jogurt protein je super jen tak samotný nebo jako shake s mraženým ovocem :)

• Bb

  Čus, kolik vážíš na kolik cm? Dik

• Host chatu

  Ahoj, vážím 78 kilo na 179 centimetrů váhy.

• karol

  Ahoj Adél, taly jsem začala vzpírat, ale teď se zavřenýma fitkama forma dost vadne. Jak doháníš tréninky doma?

• Host chatu

  Ahoj, jak říkáš, s formou to není úplně ideální a obávám se, že technika bude velmi bídná :) Snažím se chodit na hory a šlapat kopce, abych dala záhul nohám a když je to možné, tak chodím i ven na krátké sprinty (kvůli výbušnosti). Doma cvičím s odporovými gumami a věnuju se třeba klikování, abych udržela sílu i ve vršku těla :)

• jana králová

  jak vypadá tvůj běžný jídelníček?

• Host chatu

  Jím většinou třikrát denně - snídám ráno později (vstávám většinou mezi pátou a šestou), asi kolem 9. hodiny. Ráno si ráda dám ovesnou kaši s ovocem a jogurtem Protein, přidám i arašídové máslo, nebo kousek čokolády. Na oběd před tréninkem mám maso, zeleninu a přílohu a večer po tréninku pak mívám asi největší jídlo dne - něco slaného - ráda si dělám třeba celozrnné tortily se šunkou a sýrem, omeletou a k tomu i něco sladkého - pro mě je to třeba musli s mlékem a ovocem :) Po sacharidech se mi večer dobře spí a už dávno neplatí, že to, co sníme večer nám jde do tuku :)

• LM

  Čtu, že s Na holky dobrý bojujete proti genderovým stereotypům. Setkala jste se sama s nějakými nevhodnými připomínkami od svého okolí?

• Host chatu

  Kupodivu celkem často. Slýchávám, že vzpírání přece není sport pro holky. Že budu mít velké svaly a budu vypadat jako chlap. Což prostě není biologicky možné, protože ženy mají málo testosteronu :)

• jana králová

  jak se ti daří spojit práci, cvičení a projekty, co děláš?

• Host chatu

  Je to náročné, ale pomáhá mi to, že mám pravidelný režim, který se snažím dodržovat :) Chodím ráno brzy do práce (na sedmou) a brzy z ní odcházím (v 16). Poté si jdu zacvičit (tréninky mi trvají cca 2 hodiny) a než se dostanu domů je osm večer. A brzy zase spát, abych se stihla do následujícího dne dát dokupy. Během dne se v pauzách snažím věnovat se na holky dobrý :)